Эксперты назвали лучшее время суток для прибытия, чтобы избежать джетлага

Согласно исследованиям компании Go2Africa пассажиры могут избежать синдрома смены часовых поясов, если будут путешествовать в определённые часы — выбирать рейсы со временем приземления с 14:00 до 17:00. Об этом сообщает журнал Travel + Leisure.

• В этот период создаются идеальные условия для воздействия дневного света, что позволяет бодрствовать до отхода ко сну. Благодаря этому циркадный ритм реагирует на внешние сигналы, такие как свет и темнота, и перестраивается.
• Кроме того, путешествия на восток обычно вызывают более выраженные симптомы смены часовых поясов, чем путешествия на запад, потому что сдвинуть биологические часы вперёд сложнее, чем назад. В таком случае рекомендуется корректировать режим сна за три дня до поездки — ложиться спать на час раньше каждую ночь. При этом, если летите на запад, начните за три дня до поездки готовиться ко сну на час позже обычного.
• Чтобы избежать джетлага, также старайтесь пить много воды до, во время и после полёта, ходить по проходу в самолёте каждый чай и корректировать свой сон в полёте в соответствии с пунктом назначения.
• Те, кто столкнулись с джетлагом, отмечают затуманенность сознания, расстройство пищеварения и прочие симптомы смены часовых поясов.

Ранее эксперты раскритиковали лайфхаки из TikTok для облегчения сна в самолёте. В видео путешественники рекомендуют пристёгивают ремни безопасности вокруг лодыжек, но, как оказалось, при сильной турбулентности это может привести к травме ноги или лодыжки.

^{Фото на обложке: L A N D R Y W I T T / Unsplash}