Лети и беги: 5 культовых беговых концептов для тотальной перезагрузки в путешествиях

Путешествие можно совместить с разными форматами бега — от коротких городских пробежек до марафонов и трейло, но у каждого из них свои правила.

В этом материале разберу пять популярных беговых форматов, расскажу об их особенностях и подскажу, куда отправиться, чтобы получить от каждого максимум впечатлений.

Плюсы бега: ровное покрытие, развитая инфраструктура на дистанции, возможность увидеть города и страны с новых ракурсов — дороги, шоссе, обычно загруженные автомобилями участки

Минусы: огромное скопление людей, сложности с покупкой билетов на культовые события

Классика массового бега проходит по полностью перекрытым улицам мегаполисов. Маршруты здесь всегда выстраивают через знаковые точки — от набережных до исторических центров. Это уникальный шанс рассмотреть архитектуру и культовые места с непривычных ракурсов, точно зная, что рядом не будет машин, автобусов или самокатов.

Это самый доступный формат бега: чёткая разметка, поддержка зрителей и предсказуемое покрытие (асфальт) и, как правило, развитая инфраструктура с питьевыми точками и медицинской помощью на каждые несколько километров.

Как правило, планирование такого путешествия начинается задолго до того, как кроссовки отправятся в чемодан. Готовиться к мейджорам приходится минимум за полгода, а то и за год: регистрация на официальных сайтах открывается в строго определенные окна и закрывается за считанные дни или часы.

Плюсы: погружение в дикую природу, возможность за один день увидеть труднодоступные места

Минусы: сложность маршрутов, необходимо докупать специальное оборудование

Ландшафт здесь перестает быть декорацией и превращается в главного соавтора маршрута. Перепады высот, камни, броды, грязь , песок на тропах требуют определенной техники, а иногда просто выдержки, ну а скорость здесь уступает место концентрации.

Точками старта и финиша практически всегда становятся горные курорты, альпийские деревни, кемпинги у подножья ледников или национальные парки. Для бегуна-путешественника это создает идеальный баланс: после многочасового автономного забега можно отдохнуть в уединенных местах новой страны или города.

Подготовка к таким путешествиям требует не только выносливости, но и специального снаряжения. Организаторы публикуют список вещей, без которого спортсмена не допустят к старту: от мембранных курток с проклеенными швами и спасательных одеял до налобных фонарей со сменными аккумуляторами и запаса калорий.

В положении гонок обычно прописывают, что при получении стартового номера участник предъявляет оригинал медицинского допуска, оформленного по официальной форме и выданного лицензированным медучреждением.

Плюсы: возможность поставить рекорд, преодолеть себя и познакомиться с теми, чьи физические способности находятся на пределе человеческих возможностей

Минусы: колоссальная нагрузка на организм

Это могут быть как линейные дистанции на 50, 100 или 200 километров, а также многодневные автономные гонки или круговые забеги на время (например, суточный бег). Главной дисциплиной становится управление собственным телом: атлет должен на ходу рассчитывать тайминг питания, солевой баланс, контролировать пульс и вообще-то, главное, вообще быть очень здоровым и хорошо подготовленным.

Самые известные ультрамарафоны всегда привязаны к непростым местам: пустыня, горы, сложные дороги между городами. Часто в таком забеге участники останавливаются с палатками в различных местностях на ночь или имеют возможность для отдыха.

На такие мероприятия организаторы требуют доказать определенный уровень мастерства: чтобы получить право выйти на старт, необходимо официально пробежать классический марафон или промежуточную ультрадистанцию быстрее строго установленного временного лимита. В каждом случае требования свои, но чем известнее и сложнее марафон, тем выше требования к прошлому опыту. 

Плюсы: панорамные виды с вершин, уникальный опыт забега в местах, которые готовят специально к мероприятию 

Минусы: адаптация к разреженному воздуху, дорогостоящий сбор из-за оборудования и страховки

Трассы проходят на высоте от 2 000 до 4 000 метров, а средний уклон дистанции должен составлять не менее 6%. Скорость движения часто падает до шага, а на самых крутых, вертикальных участках бегуны используют руки, карабкаясь по скалам, или переходят на шаг с треккинговыми палками. Главный соперник здесь — воздух с низким содержанием кислорода, который заставляет легкие работать на пределе с первых же метров подъема.

Классические места скайраннинга — Альпы, Пиренеи, Кавказ, Доломиты, где часть маршрута обязательно проходит по возвышенностям, в том числе достигая уже снежных залежей летом.

На сложные технические гонки организаторы требуют подтвержденный опыт работы на скальном рельефе. Спортсмен должен уметь передвигаться по осыпям, курумнику и снежникам. Снаряжение проверяется перед стартом и на контрольных точках. Помимо стандартного ветрозащитного комплекта, в обязательный список часто входят альпинистские кошки для обуви, каска для защиты от камнепада, солнцезащитные очки. 

Организаторы требуют расширенную спортивную страховку, которая включает в себя пункт «альпинизм/скайраннинг» и обязательно покрывает риски эвакуации вертолетом с высоты более 3 000 метров.

Плюсы: разный формат активностей в забеге, азарт, командный дух

Минусы: высокий риск травматизма

Гибрид классического бега по пересеченной местности и функционального тренинга. Дистанции прокладываются по сложным природным ландшафтам, которые организаторы превращают в полигон. На пути бегуна встают десятки искусственных и естественных преград: от высоких деревянных стен, рукоходов и канатов до колючей проволоки, грязевых рвов и ледяных ванн.

Дистанция обычно от пяти до 30 км, но плотность препятствий делает нагрузку ближе к функциональной тренировке всего тела. 

Многие гонки проходят в красивых местах, среди гор либо в красивой равнинной местности, как правило, далеко от мегаполисов.

Для обычных туристов и любителей попасть на такие баги несложно. В массовых стартах (категория Open) нет жестких спортивных требований: препятствия можно проходить с помощью команды или заменять их штрафными упражнениями, а слоты свободно покупаются на сайтах организаторов. Если цель поездки — участие в элитном зачете крупной серии, правила становятся жесткими. Потребуется подтвержденное квалификационное время с прошлых официальных стартов.

1. Начинайте забеги с дистанций 5 км. Такая дистанция поможет понять, подходит ли вам вообще бег в толпе или вы всё же комфортнее себя чувствуете вечером на пробежке по своему маршруту.
2. В формате «бег с препятствиями» лучше собрать свою команду или ехать с кем-то, кого вы знаете. Хотя на трассе все друг другу помогают, но штурмовать препятствия гораздо проще, когда рядом те, с кем вы говорите на одном языке и понимаете друг друга с полуслова. 
3. Медицинский чекап — это не бюрократия, а страховка жизни. Отнеситесь серьёзно не только к проверке дома, но и учитывайте акклиматизацию, смену часовых поясов, влажность и другие критерии, которые могут сказаться даже на здоровом организме.
4. Для каждого покрытия используйте свою пару обуви — это минимизирует травмы и улучшит ваши спортивные результаты.

Фото на обложке: Shengpengpeng Cai / Unplash