Палки, кошки и ратрак: как я дошёл до вершины Эльбруса и какой опыт из этого вынес

Поделюсь выводами и рекомендациями, которые сформулировал через день после восхождения на западную вершину Эльбруса (5642 метра). Кратко: восхождение проходило с юга с 3 по 9 июня 2025 года, без палаток, с тремя акклиматизационными выходами — 3050, 3100 и 4900 — с последующим восхождением 3840‒5642 метра. В Пятигорск приехали за три дня, погулять и заодно привыкнуть к климату. 

• Главное — голова, а не мышцы. Неважно, бегун ты, волейболист или бодибилдер — все слабости в голове. Восхождение — это постоянная борьба с желанием сдаться. (Единственный человек в нашей группе, который был 110-килограммовой «тушей» мышц, — мой друг Паша, фанат железа. Он зашёл, пережил гипоксию и горняшку без особых проблем.)
• Погода и организация. Мы ходили в начале июня — для Пятигорска это дождливый сезон, но на высоте 3000+ дождей не бывает, только снег. Нам повезло: солнце и слабый ветер. Организатор Elbrus Expert — всё супер. Если выбираете маршрут для первого раза — однозначно «Комфорт» с юга.
• Бюджет. В среднем тур обойдётся в 80‒100 тысяч (с учётом разных расходов), плюс билеты. Аренда снаряжения — от 15 до 40 тысяч. Я покупал много своего (скроллил «Авито», тратил бонусы «Спортмастера», заказывал на Ozon). Выходит от 50 тысяч и до бесконечности, но в первый раз сильно тратиться не вижу смысла. Итого: 250–300 тысяч (из них ~180 тысяч — это тур, билеты и аренда снаряги, остальное самостоятельные покупки).
• Сроки. Восхождение с акклиматизационными выходами занимает ~7 дней, плюс пара запасных на случай непогоды.
• Команда важна. Цените тех, кто поддерживает вас за пределами и внутри восхождения. Восхищайтесь теми, кто сильнее или проявляет твёрдый характер в сложных моментах.
• Не скрывайте слабость. Говорите о боли и плохом самочувствии. Да, есть риск, что вас снимут, но это лучше возможных последствий. (Я шёл на пик с больным горлом и температурой 37.1, сбивал «Терафлю», которое получил от гида после измерений температуры. Боялся услышать: «Саша, спускайся, конец».)
• Пик — не главное. Самый эмоциональный момент — не вершина, а весь путь. Это и есть настоящая победа.
• Спуск — это сложно. Все думают о восхождении, но мало кто спрашивает о спуске. А он не менее тяжёлый и болезненный.
• Горняшка — как психоз. На нашу компанию из четырёх человек она подействовала странно: смех было не остановить. Вспоминаю с улыбкой. Помимо этого у всех была тяжёлая голова.
• Опыт решает. Со временем понимаешь, что надеть, сколько воды и еды взять. (Я, например, не пил чай на восхождении, хотя рекомендуют нести литр.)
• Доверяйте гиду. Всё, что вы делаете вместе, — не просто так.
• Основные трудности — после тяжёлых выходов. Бессонные ночи, физическая и ментальная усталость. (После выхода на 4900 я четыре часа приходил в себя. Наше любимое слово в походе — «овощ».)
• Может не получиться с первого раза. Будьте к этому готовы.
• Ратрак или пешком? Не решайте, пока не сходите на 4700–4900 и не спуститесь. Да, идти полностью пешком — подвиг, но и с ратраком это не покажется прогулкой.
• Ешьте, даже если не хочется. Времени на восстановление мало, а сон не всегда возможен.
• Делитесь с друзьями. Колой, батончиками, лекарствами, чаем — в нужный момент поделятся с вами.
• Уважайте чужой сон. Перед восхождением я не смог заснуть, а вокруг храпели. Пришлось просто лежать и слушать.
• Эльбрус — не шутка. Осознаешь это, когда видишь, куда можно сорваться после одного неверного шага.
• Треккинговые палки и кошки — лучшие друзья. Если покупаете палки — берите хотя бы средний ценовой сегмент. Кошки лучше в аренду вместе с ботинками, есть риск прогадать при самостоятельной покупке.
• Пластырь — спасение от мозолей. Я мотал пятки и большие пальцы, предвосхищая сложности, но обошёлся совсем без мозолей (считаю, что повезло).
• Два носка в штурмовых ботинках. Тонкий треккинговый + потолще сверху (совет гида). Амортизация — это важно.
• Не берите лишнюю еду. Белок на высоте плохо усваивается — упор на быстрые углеводы. (Я зря взял 12 протеиновых батончиков и восемь Nut&Go.) Термос 1 л – излишество, в следующий раз возьму 0.75.
• Идите в своём темпе. Советы по дыханию тоже бесполезны — дышите, как вам комфортно.
• Не закрывайте глаза на привалах. Уснёте — и есть риск не проснуться.
• Организм сильнее, чем кажется. Эльбрус показал мне, что мои возможности шире повседневного состояния.
• Колени выдержали. Как волейболист с больными коленями (иногда болят после каждой тренировки), я удивился, что здесь они не подвели. Всё — в голове.
• Вы не хуже других. Половина нашей группы бегает 10+ км, я с трудом 1 км, но играю в волейбол пять раз в неделю.
• Трезво оценивайте состояние. Кто-то на 4700 сказал: «Дальше не могу», кто-то защемил спину. Здоровье и жизнь важнее, чем ва-банк.
• Опыт бесценен. На 100% вопросов, которые я задавал гидам или интернету, получил ответы в виде жизненных уроков.
• Не экономьте на очках. Минимум третья категория защиты. То же касается верхней одежды и штурмовых ботинок (их и пуховик лучше арендовать).
• Технологии — часто маркетинг. Главное, чтобы куртка и штаны не пропускали влагу и защищали от ветра. (Переплачивать за бренд не обязательно, есть куча аналогов SoftShell, Gore-Tex, Polartec и т. д.)
• Идеальный комплект одежды. Я тестировал разные варианты и нашёл свой:
  Ноги: флисовые штаны + тонкие софтшелл-штаны (Kailas) — не замёрз и не промок.
  Верх: термобельё с шерстью + флиска RedFox Polartec 200 + софтшелл-куртка + пуховик.
  Носки: два слоя.
  Влагоотводящее термобельё для меня — миф (если это премиум-сегмент).
• Договаривайтесь фотографировать друг друга. Так проще, чем потом искать свои фото в чужих телефонах.
• Расширение границ. После восхождения шесть часов стоял в аэропорту — и это казалось легко, хотя дома при удалёнке давно бы лёг.
• Непредсказуемые сложности. У всех по-разному: головные боли, бессонница, проблемы с ЖКТ, мышечная боль.
• Защита от солнца. Минимум SPF 50 + пантенол на всякий случай. Удобнее всего в стиках.
• Аптечка. Самое важное для меня: обезболивающее, аспирин, витамин С, рулонный пластырь, влажная туалетная бумага. (Про фармподдержку — мельдоний, гипоксен, аспаркам — консультируйтесь со специалистами.)
• Рюкзаки. Штурмовой 35 л — маловат, в следующий раз возьму 50 л. Походный 120 л — неудобен в «комфортном» туре. Завидовал тем, у кого был баул.
• Пойду ли я ещё в горы? В день восхождения мысль была однозначная — точно нет. Сейчас — думаю, что неизбежно (но без фанатизма).

• Килиманджаро, Казбек, Арарат (схожая сложность).
• Пик Ленина, Айленд-Пик (с базовым лагерем Эвереста).

P.S. Я не гид и не альпинист — это мой субъективный опыт. Готов ответить более подробно на вопросы по снаряжению и не только, при необходимости расширю текст. Если статья была полезна, буду рад лайку или благодарности.Отдельное спасибо:

• Elbrus Expert и гидам (особенно Сергею Пугачеву).
• Паше, Владимиру и Денису — за компанию.
• Алексею — оператору, который снимал мини-фильм о нашем восхождении. (Это не реклама, просто повезло с крутыми людьми.)

Для оперативной связи телеграм — @alexandrgrv.

Западная вершина, тренировки по самозадержанию и срыву, несколько видов, ключевые точки: обсерватория на 3100, на фото на обложке — отдых на 4900 перед спуском — и миграция баулов, снаряга, ратрак и котик.