Собираем рюкзак и идем в поход: пеший туризм и его виды

Пеший туризм бывает нескольких видов: хайкинг, трекинг, терренкур и другие. Отличаются типы целью маршрута, его сложностью и уровнем подготовки путешественника. Расскажу о пешем туризме подробнее и объясню, как подготовиться к походу.

Это лёгкая пешая прогулка. Его ещё называют «маршрут выходного дня», когда вы просто хотите сходить на природу в небольшой туристический поход на один день. Вы выбираете лёгкую трассу недалеко от города, берёте рюкзак для воды и перекуса и идёте. 

Маршрут пролегает недалеко от населённых пунктов, он простой, поэтому с собой можно взять детей и питомцев. Особых спортивных навыков и подготовки не требуется.

Хайкинг можно усложнить. Существует, например, спидхайкинг — скоростное преодоление простого маршрута. То есть нужно двигаться по трассе как можно быстрее, стараться пройти её за рекордно короткое время. Делают это налегке, чтобы поход всё ещё не требовал особой физподготовки.

Есть также скандинавская ходьба — по маршруту, но со специальными палками. Получается хорошая тренировка, в которой работают 90% мышц. Ещё один вид хайкинга — афганская ходьба. Это смесь пешего туризма и восточных дыхательных практик. Идти нужно молча, концентрироваться на дыхании и синхронизируя его с темпом движения. Эту систему подсмотрели у афганских кочевников куши — они проходят большие расстояния без остановки и не устают.

Это поход по гористой или холмистой местности, который занимает несколько дней или несколько недель. Смысл похода всё тот же — любоваться природой, двигаясь в комфортном для себя темпе. 

Путешествие проходит по заранее спланированному пути. Ночуют обычно на стоянках для кемпинга или в горных лагерях. Реже — в палатках. Сложность похода выбирают в зависимости от уровня подготовки туристов. Есть много вариантов: от лёгких трасс для новичков без подготовки до сложных маршрутов с элементами альпинизма. При этом маршруты всё ещё доступны для всей семьи (и питомцев, конечно). 

Это вид спорта — туризм с элементами соревнования. Здесь важно знать техники и тактики преодоления разных естественных препятствий. Например, перед вами горная река, надо перебраться с одного берега на другой. Как? Вы научитесь этому, занимаясь спортивным туризмом, ещё освоите ориентирование на местности и станете выносливее. 

Этот вид спорта можно условно разделить на два больших направления: «дистанция» и «маршрут». В рамках первого вы преодолеваете короткий отрезок пути с препятствиями, он занимает от часа до одного дня. На «маршрут» может уйти до нескольких дней.

Соревноваться можно в личном первенстве или в командном. Ежегодно проходит много состязаний разной сложности и направленности. Для подготовки можно заниматься самостоятельно, нанять тренера или вступить в местный туристический клуб. 

Кроме стандартных видов пешеходного туризма есть несколько необычных вариантов. Например, плоггинг. Быстрая ходьба или лёгкий бег, совмещённый со сбором мусора. Это целое экологическое движение, которое продвигает организованный бег. Оно зародилось в Швеции и стало популярным во всём мире. 

Плоггингом можно заниматься так, как вам нравится: совершить забег к ближайшему озеру или пойти в небольшой поход, вооружившись мусорными мешками. В Москве музей-заповедник «Царицыно» каждый год устраивает несколько подобных забегов. В 2024 году старт сезона был 25 мая.

Это метод санаторно-курортного лечения с помощью дозированных нагрузок от ходьбы. Тропы и маршруты для терренкура подобраны специально, выверены все детали: от рекомендуемого темпа до чередования углов наклона дороги. Такую «тропу здоровья» используют как полноценную процедуру. Именно это отличает терренкур от обычного трекинга. 

Для похода нужна удобная одежда. Для хайкинга подойдёт просто комфортная или спортивная. Для трекинга, где подразумеваются физические нагрузки, нужна специальная. Она эластичнее, прочнее в местах постоянного трения и хорошо справляется с терморегуляцией. Ещё такая одежда быстрее сохнет, что важно в условиях похода. Обувь выбирайте устойчивую и удобную, мягкую (чтобы никаких мозолей), лёгкую, водонепроницаемую.

Выбирайте удобный рюкзак. У него обязательно должна быть хорошая подвесная система: мягкие широкие лямки, поясной ремень, полужёсткий каркас и ортопедическая спинка.

Если вы не знаете, с чего начать, но путешествовать очень хочется, обратите внимание на экотропы. Это лёгкие маршруты для пеших прогулок часто с развитой инфраструктурой: деревянными настилами, лавочками, стендами с информацией. Их прокладывают таким образом, чтобы познакомить человека с природой без вреда для неё. В последнее время экотропы очень популярны — новые маршруты открывают каждый год, делают их доступными для маломобильных граждан и мам с колясками. 

На сайте «Экотропы России» собраны многие доступные в стране маршруты. Для каждого есть описание, что интересного посмотреть, особенности и актуальная информация о том, как добраться. Так можно начать с небольших расстояний и постепенно увеличивать сложность. А там и до покорения вершин дойдёте. Главное — получать удовольствие и видеть красоту вокруг.

1. Хорошо продумайте путь заранее. Учитывайте особенности маршрута, погодные условия и свои силы. Никогда не переоценивайте свои силы: лучше пройти лёгкую тропу и получить удовольствие, чем пострадать на тяжёлой, которая вам пока не по силам.
2. Необходимый набор вещей в поход каждый определяет сам. Но есть небольшой список неочевидных «помогалок»: налобный фонарик (чтобы освободить руки), швейный набор, армированный скотч (лучше намотать часть ленты на карандаш или трекинговую палку), репшнур (~20 м), гермомешки (большие для одежды и маленькие — для документов/спичек).
3. Одежда должна быть многослойной. Так минимален риск пропотеть или замёрзнуть. То есть термобельё, флиска, куртка снизу и термобельё, штаны сверху. Можно регулировать в зависимости от погоды.
4. Продумайте каждый приём пищи и рассчитайте, сколько еды вам понадобится. Чаще всего она самая тяжёлая и занимает больше всего места. Но и мало класть нельзя, иначе брать силы будет неоткуда. 
5. Если на местности водятся дикие звери, важно заранее подготовиться ко встрече с ними. Посмотрите информацию, что делать, если вам встретится медведь или кабан. Обязательно приобретите перцовый баллончик и/или сигнальную ракету, петарды, ультразвуковой отпугиватель.
6. Важно, чтобы как минимум два человека знали, куда вы уходите и когда должны вернуться. Особенно если вы путешествуете в одиночку (хотя это не рекомендуется). Установите контрольное время, в которое вы должны связываться. 

_{Фото на обложке: Alexandra Tran / Unsplash}