Поход в горы в первый раз — как подготовиться

Если в путешествии вам хочется совместить приятное с полезным, походы в горы — точно для вас. Даже небольшая прогулка по свежему воздуху подарит вам заряд бодрости и хорошо скажется на организме. Кроме того, вы насладитесь красотой природы — а это напрямую влияет на эмоциональное состояние: улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.

Горные прогулки подходят даже тем, кто никогда не занимался спортом. Главное — не перегрузить организм и, конечно же, подготовиться. В отличие от других активностей, например катания на горных велосипедах, вам не нужны специальные навыки или навороченное снаряжение. К тому же, если в вашем регионе нет высоких гор, для пешей прогулки подойдут и небольшие сопки. Такие недолгие и несложные путешествия — то что нужно для начинающих туристов.

В этой статье я расскажу, как подготовиться к походу, что взять с собой и какие направления стоит рассмотреть.

Изучите маршрут, узнайте, насколько он сложный: его протяжённость, крутизну склонов и степень «дикости» тропы. 

Если это ваш первый выход, а нужно будет идти 20 километров по пересечённой местности без возможности отдохнуть — лучше рассмотреть другие варианты. Начните с таких мест, куда можно сходить за один день и вернуться к вечеру. 

Со временем вы сможете выбирать более серьёзные маршруты, предварительно запасшись необходимым оборудованием: качественной обувью, одеждой, рюкзаком и прочим.

Тургруппы, как правило, ходят по маршрутам низкой и средней сложности. Это позволяет и получить физическую нагрузку, и насладиться видами. Есть тропы, которые специально оборудованы для туристов, — на них, в отличие от «диких», можно встретить поручни, мостики, скамейки, беседки и прочие признаки цивилизации. 

В любом случае рекомендую начинать с коротких походов, где можно часто делать привалы без страха остаться на горе с наступлением темноты. 

Позаботьтесь о безопасности. Прежде чем отправиться в путь, сообщите о своём маршруте и примерном времени возвращения родным, а также зарегистрируйте поход в МЧС. 

Постарайтесь заранее рассчитать, сколько часов вы потратите на весь путь с учётом остановок. Вы должны понимать, хватит ли вам времени пройти маршрут до конца, или в какой-то момент нужно будет повернуть обратно. Скорость движения по тропе средней сложности — примерно 3,5 километра в час.

Также для первого выхода я бы выбрала популярные маршруты, где всегда есть люди. На хоженных тропах легче ориентироваться, плюс в случае чего вы сможете обратиться за помощью к другим туристам.

Выберите маршрут поближе к дому — советую исходя из собственного опыта. Поначалу слабо представляешь, каково это, — сложно прикинуть, когда устанешь, не знаешь, как себя поведут обувь или снаряжение, также может появиться ещё куча мелких моментов, которые испортят всю картину. 

Именно на недлинных маршрутах вы получите общее впечатление о походах и будете знать, чего ждать на более сложных направлениях.

И, конечно, вам не придётся тратить кучу времени и денег, чтобы прилететь из Владивостока на Эльбрус или отправиться на Камчатку, например, из Краснодара.

Возьмите с собой всё самое необходимое. Правильно подобранное снаряжение сильно влияет на ваши впечатления от похода. Итак, что можно считать действительно нужным:

• скриншот карты маршрута или бумажный его вариант (хотя такими уже мало кто пользуется). Если в горах не будет связи, а так часто бывает, вы точно не собьётесь с пути;
• перекус: бутерброды, фрукты, сладости, протеиновые батончики. Берите не слишком много, чтобы не утяжелять рюкзак, но имейте в виду: на свежем воздухе аппетит бывает очень сильным;
• вода. Важно пить маленькими глотками, но регулярно, на протяжении всего похода. В среднем рекомендуют брать около литра на 2–3 часа ходу, но в жару и на сложном маршруте может потребоваться больше воды;
• дождевик, в идеале — тонкое непромокаемое пончо, его легко накинуть на плечи, он закрывает рюкзак от осадков и не ограничивает подвижность рук;
• аптечка с бинтом, антисептиком, спреем от насекомых и любыми другими необходимыми лекарствами. Как-то раз я сильно подвернула ногу, пришлось перевязать её шарфом подруги. До дома дошла, но с эластичным бинтом всё было бы гораздо проще;
• нож-мультитул — и бутерброд нарезать, и консервы открыть, и бинт оторвать, и много чего ещё;
• средства защиты от солнца: крем, очки, косынка. Под палящими лучами далеко не уйдёшь, да и свалиться в горах с солнечным ударом, думаю, никому не хочется;
• средства самозащиты, они зависят от региона: фонарик, свисток или трещотка для отпугивания животных. Я всегда хожу по крымским горам с шокером — на случай, если встретятся бродячие собаки;
• пауэрбанк и полностью заряженный телефон. Если на улице прохладно, аккумулятор может быстро сесть, а связь нужна всегда. Впрочем, лично я почти весь заряд расходую на фото и видео. Пауэрбанк я купила с солнечной панелью, примерно за три дня на солнце он заряжается полностью.

Подберите подходящую одежду и обувь. Не обязательно сразу же разоряться на дорогие походные ботинки, достаточно удобных спортивных кроссовок. Исключение — сложные маршруты или дождливая погода, когда действительно нужна специальная обувь. Если на пути есть пересечённая каменистая местность, стоит задуматься о ботинках с цепким протектором и поддержкой голеностопа.

Не рекомендую надевать новые, ни разу не ношеные ботинки — можно заработать мозоли.

Одежда должна быть удобной, дышащей и не стеснять движения. Если вы можете заниматься в ней спортом — это хороший показатель. Зимой стоит одеваться по принципу многослойности, летом — выбирать одежду, которая защитит вас от солнца. Даже в жаркую погоду возьмите с собой что-то тёплое на случай пронизывающих ветров.

Помните, что в горах всегда холоднее, чем на равнине. Например, в Ялте может быть +7 °C, а на Ай-Петри, которая прямо над городом, — –2 °C и снегопад. Смотрите прогноз именно того места, куда собираетесь отправиться. Если вы идёте в поход с гидом, эту обязанность он, как правило, берёт на себя.

Кроме того, бывают маршруты, доступные лишь в определённое время года: на Камчатке есть зимние тропы, куда летом почти невозможно подняться. Но чаще встречаются обратные случаи, когда дорожки теряются под толщей снега.

Читайте таблички с указаниями по пути — их там ставят не просто так. 

Тропу могут закрыть, если она нуждается в ремонте или, например, размыта дождём. Порой перекрывают части маршрута, где из-за погоды можно потеряться или оступиться, а спасатели не смогут помочь из-за особенностей рельефа.

Ни в коем случае не относитесь к предупреждающим знакам пренебрежительно — это может стоить здоровья.

Если не уверены в своих силах — идите с группой. Не стесняйтесь попроситься в пару к опытному другу, если такой есть, или найдите местное сообщество туристов. Второй вариант поможет познакомиться с единомышленниками и научиться у них полезным лайфхакам. 

В каждом регионе есть группы в социальных сетях, где туристы договариваются об общих походах и делятся впечатлениями о тех или иных маршрутах. 

Изучите природу местности и выясните, кто там обитает. Это особенно актуально, когда тропа не очень «цивилизованная». Например, гуляя по Камчатке, легко наткнуться на медведя. А в Приморье есть специальные маршруты по следам амурских тигров и дальневосточных леопардов.

Думаю, вы знаете, что к диким животным лучше близко не подходить. Однако и убегать не стоит: этим вы пробудите хищнический инстинкт. 

Возможно, есть смысл взять отпугивающий спрей. Иногда на рюкзаки и одежду цепляют колокольчики: звери слышат шум издалека и обходят туристов стороной. Если у вас в планах посещение «диких» маршрутов, советую идти с гидом: он расскажет, как себя вести и что делать при встрече с диким животным.

Если вы не знаток ботаники, узнайте, какие растения есть в лесу или в горах на вашем маршруте. Однажды в детстве я нарвала целый букет ясенца (он же — купина неопалимая), это такие красивые розовые цветы с приятным запахом.

А потом, через несколько часов, мои ладони покрылись волдырями, как при химическом ожоге второй степени. Кроме того, цветок действует на организм в целом: поднимается температура, накатывает слабость. Язвы от волдырей могут заживать до месяца. 

Интересно, что своё второе название растение получило из-за необычного свойства: если в жаркий день поднести горящую спичку к лепесткам, то воздух вокруг вспыхнет ярким пламенем. Так горят эфирные масла, которые это растение выделяет в огромных количествах.

Купина неопалимая встречается в горах Крыма и цветёт в июне–июле. 

Рассчитывайте свои силы. Не берите с собой много вещей, лишь самое необходимое. Комфортнее всего идти вообще без рюкзака, но это применимо к очень коротким маршрутам, когда не придётся перекусывать или долго отдыхать.

В этом смысле удобны групповые походы — как правило, в них распределяют вещи так, чтобы всех всё устроило. Отправляясь в многодневный поход, ориентируйтесь на эти цифры: вес рюкзака не должен превышать 25–33% от вашего веса.

Теперь я расскажу о самых популярных местах для походов. Начну, пожалуй, с Крыма: я из Ялты и хорошо знаю, куда здесь можно сходить начинающим туристам.

Отличный маршрут, который поможет поймать двух зайцев: увидеть красоты Крыма и поправить здоровье. Воздух, насыщенный фитонцидами, йодом, озоном и запахом хвои, благотворно влияет на лёгкие и укрепляет иммунитет, а неспешная прогулка хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Начинается тропа возле комплекса Поляна сказок, до которого можно доехать по Южнобережному шоссе. Общая длина — 4,6 километра. По пути много живописных точек: даже не дойдя до половины маршрута, вы увидите Ялту как на ладони — окружённую горами и морем.

Дальше по маршруту вы встретите водопады и «ванну молодости» — неглубокое озерцо, в котором классно освежиться в жару. Конечная цель — скальный выступ Ставри-Кая, где установлен большой крест. 

Общее время подъёма — 2–3 часа в зависимости от скорости ходьбы и количества привалов. Можно выйти утром и вернуться после обеда.

Чтобы добраться до тропы, садитесь в Ялте на маршрутку № 24, она стартует от остановки «Кинотеатр „Спартак“». Выходить на «Поляне Сказок».

Маршрут, который ведёт к леднику Малый Актру. Одноимённая долина — одно из самых популярных мест на Алтае. 

Обычно к ледникам очень тяжело добраться без специальной подготовки — здесь же это под силу практически любому начинающему туристу. Стартует маршрут от альпинистского лагеря, который носит то же имя — Актру.

Протяжённость пути — около 6 километров, по дороге вы сможете сполна насладиться красотой Алтая: альпийскими лугами, причудливой формы камнями, ледниками и густыми лесами.

В конце маршрута — озеро Сачки, где расположена туристическая база. Собственно, там можно остановиться: горные хижины оборудованы всем необходимым и способны вместить до 12 человек.

В какое бы время года вы ни отправились в ущелье, долина Актру встречает гостей холодами: среднегодовая температура в ней держится на уровне –5 °C. Одевайтесь теплее и не стесняйтесь взять с собой дополнительную одежду.

Таганай на Южном Урале можно назвать настоящей горной страной. С юга на север он растянулся на 52 км, а с запада на восток — примерно на 10–15 км. Просто представьте, сколько тут можно гулять, постоянно открывая что-то новое!

Парк очень популярен: сюда приезжают и опытные туристы, и новички, и даже семьи с детьми. Здесь много маршрутов разной длины — от 1 до 65 километров, все они промаркированы, чтобы никто не заблудился. Кроме того, есть возможность арендовать домик и выходить на дневные прогулки, наслаждаясь уральской природой. Всего в парке шесть приютов и четыре палаточные стоянки.

На мой взгляд, нет смысла ехать в Таганай на один день. Лучше остаться хотя бы на выходные, чтобы увидеть как можно больше достопримечательностей.

Чтобы добраться до Таганая, нужно долететь до Челябинска, а затем доехать до Златоуста. От автовокзала до парка ходит маршрутка № 27, остановка — «Белый ключ» (пос. Пушкинский). Также можно сесть на автобус № 388, он подъезжает к самой центральной усадьбе.

Нельзя обойти вниманием и потрясающий Кавказ, а конкретно рассмотрим маршруты урочища Джилы-Су, которое находится с северной стороны Эльбруса. 

Виды здесь — просто великолепные, бонусом идут необычные каменные фигуры, менгиры, и несколько тёплых минеральных источников, в которых можно искупаться.

Один из простых маршрутов начинается от альпинистской базы Лакколит и доходит до нарзанных ванн. Протяжённость — около трёх километров, подъём пологий без сложных участков, реально пройти всё за 2–3 часа.

Ещё один вариант — маршрут «Три водопада». Он немного длиннее, порядка 5–6 километров, но тоже считается простым. Тропа вдоль реки Кызылкол выведет вас к водопаду Султан высотой около 40 метров — самому величественному в этих краях. Следующий — Кызылкол-Су — ниспадает в ущелье, поэтому рассмотреть его можно только сверху. А третий, Каракая-Су (он же Тузлук-Шапа), бьёт бурным потоком прямо из отвесной скалы.

Добраться до Джилы-Су можно из Кисловодска на автомобиле — общественный транспорт туда не ходит. Дорога займёт около трёх часов, но она такая живописная, что советую выезжать пораньше, чтобы спокойно останавливаться и фотографировать окрестности.

Разместиться можно в альплагерях «Лакколит» или «Ослик», места бронируйте заранее. В домиках есть все удобства, возможность заказать завтраки, обеды и ужины и даже оставить вещи в камере хранения.

Маршруты здесь разные — от простых и доступных всем до сложных и многодневных.

С трёх сторон заповедник окружают вулканы: Корякская, Авачинская и Козельская сопки, а также Вершинский, Жупановский, Дзензур и Купол. А с четвёртой стороны парка находится огромный Тихий океан.

На территории заповедника есть горячие и холодные минеральные источники, из растений — грибы, голубика и яркая родиола розовая. 

Парк работает круглый год, поэтому гулять здесь можно как летом, так и зимой, взяв лыжи или снегоступы или вообще заказав снегоход. 

Описание маршрутов есть на сайте заповедника, к некоторым даже приложен GPS-трек. Самые простые ведут к горе Верблюд и Авачинской сопке. До Верблюда идти 2,5 километра от Авачинского кордона. Вдоль тропы тянется ручей, возле которого можно остановиться на привал. По пути вам встретится настоящая вулканическая бомба — гигантский камень, вылетевший из жерла при извержении. При желании можно дойти до Авачинского перевала.

Дорога на Авачу сложнее: идти 8 километров по утоптанной пологой тропе. Перепад высоты начинается ближе к жерлу вулкана, ориентир — канат, с его помощью легче взбираться к кратеру.

Самое комфортное время для туризма — с июля по сентябрь. Снега нет, льда — тоже, уровень воды в реках упал — вброд идти не придётся. В конце сентября уже начинает сыпать снег, и маршруты активно заносит. Зато в декабре можно смело отправляться в снежное путешествие.

Добираться до Авачинского кордона удобнее всего на автомобиле: от Петропавловска-Камчатского ехать около часа. Общественный транспорт ходит регулярно, но редко, да и время отправления неудобное. На основании собственного опыта рекомендую взять авто напрокат. Осенью 2023 года аренда легкового автомобиля обошлась мне в 1800 рублей в сутки — поездка получается вполне доступной по деньгам.

Важно: на посещение парка нужно оформить разрешение (не касается территории Авачинского перевала).

1. Прежде чем отправиться в путь, узнайте протяжённость тропы и перепад высот. Также изучите местность: выясните погоду, какие животные и растения встретятся по пути.
2. Не пренебрегайте удобной одеждой и обувью: от этого будет зависеть ваше состояние в походе. 
3. Перед отправлением составьте список необходимых вещей, которые нужно взять с собой.
4. Сообщите друзьям и родственникам, куда вы собираетесь и когда вернётесь. Отправляясь на сложный маршрут, зарегистрируйте поход в МЧС.
5. Зарядите гаджеты и возьмите пауэрбанк. Карту скачайте заранее, а ещё лучше — распечатайте.

_{Фото на обложке: Unsplash}