Путешествия во время беременности: как будущей маме отдыхать комфортно и безопасно

Многие будущие мамы боятся путешествовать: пугают перепады давления в самолёте, непривычная еда, смена климата или отсутствие своего врача рядом. Некоторые даже полностью отказываются от поездок и проводят весь декрет дома. 

Но ведь иногда так хочется сменить обстановку, отдохнуть от рутины и набраться сил перед периодом, когда жизнь кардинально изменится. Неужели беременность — повод совсем отказаться от путешествий? Вовсе нет. Если она протекает без осложнений и вы правильно подготовитесь к поездке, путешествие может быть не только приятным, но и безопасным.

В статье я поделюсь лайфхаками, как сделать дорогу комфортной, объясню, почему второй триместр считается «золотым временем» для отпуска и на что обратить внимание при выборе страховки.

Разобраться в теме помогла Ирина Стрельникова, акушер-гинеколог сети Lahta Clinic.

Мы постоянно слышим: «Беременность — не болезнь». Мысль верная, но коварная: кажется, что ничего не меняется. На самом деле организм женщины сталкивается с серьёзными испытаниями.

Даже если внешне всё, кроме живота, выглядит по-прежнему, внутренние системы перестраиваются: от объёма циркулирующей крови до метаболизма и работы связок.

Любая поездка — это выход из зоны комфорта: перепады давления в самолёте, новый климат, непривычная еда и нарушение режима сна. У беременной в путешествии нагрузка удваивается. Все ресурсы направлены на развитие ребёнка — на адаптацию к новым условиям их не остаётся.

Расскажу подробнее, как путешествия во время беременности могут повлиять на организм.

Сосуды и кровообращение

Уровень прогестерона, который расслабляет гладкую мускулатуру и стенки сосудов, растёт. При долгом перелёте или дальней поездке на машине кровь в ногах застаивается быстрее — появляются сильные отёки и тяжесть, даже если раньше их не было и после десятичасовых перелётов.

Дыхание

Во время беременности потребность в кислороде увеличивается на 20–30%.

Гормональный фон и циркадные ритмы

Нарушение выработки мелатонина при смене часовых поясов бьёт по самочувствию сильнее, чем обычно. Если для обычного туриста перелёт из Москвы на Дальний Восток — это просто пара сонных дней, то у беременной может усилиться токсикоз и случиться переутомление.

Терморегуляция и метаболизм

Обмен веществ ускоряется, а объём крови увеличивается почти в полтора раза — из-за этого тело выделяет больше тепла. В жарком климате организму будет трудно охлаждаться — можно легко получить перегрев или столкнуться с резким падением давления.

Иммунитет

Чтобы эмбрион прижился, иммунитет женщины естественным образом снижается. Из-за этого беременные более восприимчивы к вирусам и бактериям — выше риск заболеть и столкнуться с осложнениями. Поэтому нужно беречь себя: избегать сильных переохлаждений и больших скоплений людей.

Пищеварение

Под влиянием гормонов работа кишечника замедляется. В путешествии это может привести к дискомфорту или вздутию. ЖКТ становится чувствителен к качеству воды и новым, непривычным продуктам или специям — советую быть осторожнее с национальными кухнями.

Опорно-двигательный аппарат

По мере увеличения матки центр тяжести тела смещается вперёд, что увеличивает нагрузку на поясницу и меняет привычную биомеханику ходьбы. Если в путешествии приходится много ходить, может мучить усталость спины и ног.

Также из-за изменения осанки и естественной задержки жидкости в тканях суставы становятся менее стабильными — выше риск оступиться или подвернуть ногу на брусчатке или неровной тропинке.

Чтобы поездка была комфортной, заранее продумайте детали: от выбора транспорта и жилья до форс-мажорных ситуаций. 

Когда ехать

Лучше всего спланировать поездку до 33 недель. Если срок больше, некоторые авиакомпании могут даже не пустить на борт. 

Самое удачное время для путешествия — это второй триместр: с 14-й по 27-ю неделю. Как правило, токсикоз уже проходит, важные скрининги уже пройдены, живот ещё небольшой, а сил полно.

Какое направление выбрать

Выбирайте регионы с развитой медициной и мягким климатом. Экстремальная жара выше +30 °C и высокогорье (выше 2000–2500 метров) создают опасную нагрузку на сердце и сосуды.

Какой вид транспорта выбрать

• Самолёт. Если решили лететь, выбирайте место у прохода, чтобы каждые 30-45 минут можно было встать и размяться. Обязательно используйте компрессионный трикотаж: класс компрессии должен подобрать врач.
• Поезд. Удобно, что в любой момент можно пройтись по вагону или, наоборот, прилечь. Однако спать на узкой полке, скорее всего, будет неудобно. Если всё же придётся ночевать в вагоне, возьмите специальную подушку под поясницу.
• Автомобиль. Можно делать остановки для разминки хоть каждые полчаса, но не подходит, если вы планируете очень дальнюю поездку или путешествие на другой материк.

Где остановиться 

Идеальный вариант — отель или апартаменты с лифтом (даже если это всего 2-3-й этаж) и собственной ванной, чтобы не делить удобства с посторонними людьми. В номере обязательно должны быть кондиционер и большая кровать с ортопедическим матрасом.

Беременность — не лучшее время, чтобы экономить на жилье. Важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, не нервничали и могли качественно отдыхать. Поэтому хостелы, домики на окраине и отели в неблагополучных районах лучше в принципе не рассматривать.

Какой досуг выбрать

Главное — исключить излишние нагрузки и отдать предпочтение спокойным размеренным занятиям, которые действительно дадут отдохнуть, а не вымотают ещё больше.

Откажитесь от походов по горам, сплавов или прыжков с тарзанки и изматывающих групповых экскурсий «весь город за день». Лучше поискать индивидуальные туры, где можно самостоятельно регулировать темп и делать паузы. После обеда закладывайте время на полноценный отдых.

Как питаться

Всегда держите при себе бутылку с чистой водой и полезный перекус, чтобы не допускать резких падений сахара в крови. Чтобы избежать отравления или заражения инфекцией, тщательно мойте овощи, фрукты и ягоды и ешьте только те продукты, в качестве которых вы уверены.

Даже если беременность протекает идеально, в путешествии нужно иметь план «Б». Подготовка к экстренным ситуациям — это не пессимизм, а способ сохранить спокойствие.

Сделайте прививки

Есть вакцины, которые положены всем беременным, а есть те, которые нужны при посещении экзотических стран.

Оформите расширенную страховку

Обычный туристический полис, как правило, не покрывает беременность и тем более возможные осложнения. Вам нужна страховка, которая включает помощь при осложнении беременности. Внимательно читайте мелкий шрифт: полис должен покрывать не только осмотр врача, но и экстренное родоразрешение и уход за новорождённым — это самые дорогие статьи расходов за границей.

Найдите информацию о ближайшей клинике

Заранее найдите адрес и телефон ближайшего к отелю перинатального центра или многопрофильного госпиталя. Сохраните на местном (или английском) языке свои медицинские данные: группу крови, резус-фактор, наличие аллергий и список препаратов, которые вы принимаете.

Если вы за границей, запишите номер консульства и разберитесь, как вызвать скорую помощь с местной сим-карты.

Соберите «беременную» аптечку

В ней должны быть согласованные с врачом средства от изжоги, препараты, которые вы принимаете на постоянной основе, и лекарства для разных непредвиденных случаев: отравления, простуды, головной боли. 

Не игнорируйте красные флаги

При появлении некоторых симптомов нельзя ждать возвращения домой — нужно посетить врача там, где вы отдыхаете, и как можно скорее.

Перед тем, как отправиться в путь, проверьте себя по этому списку. Он поможет минимизировать риски и сохранить спокойствие в любой ситуации.

1. Оформите расширенную страховку. Выбирайте полис с опцией «помощь при осложнении беременности», который будет покрывать не только осмотр, но и госпитализацию при необходимости.
2. Посетите врача за 5-7 дней до выезда. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, подберите класс компрессии трикотажа, если планируете лететь — возьмите для авиакомпании справку о том, что вам разрешён перелёт. При необходимости также сделайте прививки.
3. Выберите подходящее жильё. Лучше остановиться в благополучном районе недалеко от медицинских учреждений, в отеле с лифтом или на первом этаже. В номере должны быть собственная ванна, удобная кровать и кондиционер, если отпуск выпал на лето. Подобрать самый подходящий вариант можно на Яндекс Путешествиях.
4. Сохраните контакты клиник. Запишите адрес ближайшего роддома, а также свою группу крови и резус-фактор на английском или местном языках. Если вы едете за границу, добавьте номер скорой помощи и контакты консульства.
5. Соберите необходимые вещи. Возьмите компрессионные чулки, «беременную» аптечку и удобную одежду по погоде. 
6. Подготовьте документы. Держите при себе паспорт (и загранпаспорт при необходимости), обменную карту (или хотя бы её скан), справку от гинеколога, что вам разрешён перелёт.
7. Продумайте досуг. Помните, что вы, скорее всего, будете уставать быстрее, так что путешествовать в том же темпе, что и до беременности, не получится. Закладывайте время на перерывы и берите с собой воду и перекус, чтобы восстановить силы.
8. Настройтесь на позитив. Хорошее настроение и оптимизм — ваши главные помощники. Если вы хорошо подготовились, то выдохните и просто насладитесь отдыхом.

^{Фото на обложке: Niko Samik / Unsplash}